借金持ちのための体調管理術

借金持ちの味方、オートミールで腸から元気になろう!

まっとも
栄養があって安くてうまいものを探すことにかけては定評のあるまっとも(@yarukisense)です。

前回の記事はお陰様で大変多くのアクセスと反響を頂きました。

借金持ちのため、コスパ抜群の栄養補給なら卵で決まり!お腹がいっぱいなだけの栄養失調からはおさらばしよう!

考えてみると借金持ちでなくてもいかに安く美味くて栄養のある食事を摂るかというのは課題ですからね。

成功者ほど健康に気を遣うものですし、すなわち食事を意識することは健康への、ひいては成功への一歩なのではないでしょうか。

ボディビルダーの立場から、安くて栄養のある食べ物をご紹介!

僕はボディビルが趣味です。

筋肉の発達・維持のために普通の人よりも多くの栄養を必要とするのですが、ご存知の通り借金持ちの身です。

たいてい、滋養に優れたものはある程度値段も張るものです。

それでもできる範囲でなんとか工夫を重ねてきました。

先日のジャックナイトでは実際にお会いした多くの方に褒めていただける肉体の構築に成功しています。

そんな僕が、安く手軽に手に入って栄養のある食材をご紹介したいと思います。

 

前回はでした。

今回ご紹介するのは、

オートミール

です!

オートミールとはどんなものか?

オートミールって何?
と、ご存知ない方も多いのではないでしょうか。

まずは実物を見て頂きましょう。こういうものです。

なにこれ?
まっとも
これは、麦だよ。

オートミールは麦の一種である「えん麦(ばく)」を脱穀し、平らに押しつぶして加工しやすくした食品です。

アメリカやヨーロッパでは昔から大変ポピュラーな食材です。

ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なことから健康食品としても近年注目を集めています。

ミューズリーやグラノーラの材料としてほぼ必ず入っていますね。

まっともが食べているオートミールはこれ!

まっとも
これほどのスーパーフードが2千数百円で数ヶ月分買えるんだ。米よりもお得だね!

名前の由来

オートミールのオートは「Oat」、すなわちオーツ麦(えん麦)から来ています。

「Auto(自動)」じゃないんだね

オートミールの栄養価(80g当たり)

エネルギー 304kcal
炭水化物 55.28g
脂質 4.56g
たんぱく質 10.96g

(カロリーSlismより引用)

特筆すべきことはミネラルの量が多いことです。

他の食材ではなかなか摂るのが難しいモリブデン・セレンなどが多く含まれています。

オートミールで痩せる!体重減少効果もある。

白米やパンをオートミールに置き換えたら体重が減ったよ!

オートミールを食べ始めた多くの人がこう言います。

決して気のせいではなく、食物繊維やミネラルが豊富なオートミールがもたらす効果はこれほどはっきりしています。

メリットは大きく分けて2つです。

たった2つ?
まっとも
いやいや、この2つから枝分かれして驚くほどの多いメリットを生み出しているんだよ。
  • 食物繊維が豊富→便秘の解消、腸内環境の改善、血管の病気の予防
  • 血糖値が安定する→体脂肪がつきにくい

これらは借金持ちが普段の食事で掻き込むように食べている炭水化物と脂質の塊のような食事では悪化する一方ですので、

借金に立ち向かう健康を取り戻すためにもオートミールをおすすめします!

食物繊維が豊富→便秘の解消、腸内環境の改善、血管の病気の予防

オートミールに含まれる食物繊維の量は白米の実に22倍です。

食物繊維には水溶性・不溶性の2種類がありますが、オートミールはどちらも豊富に含んでいることからこのような効果が期待できます。

  • 便秘の解消
  • 腸内環境改善(善玉菌のエサになる)
  • 高血圧・動脈硬化の予防(コレステロールの低下)

 

血糖値が安定する→体脂肪がつきにくい

食事の後、急速に眠くなったりしませんか?

これは血糖値の急上昇によるものです。

精白された食物がメインだったり、早食いだったりすると血糖値が急に上がり、また下がる時も急に下がります。

これは血管にダメージを与えたり、体脂肪が蓄えられやすい状態になったりします。

また精神状態にも悪影響があります。

 

オートミールは血糖値の上昇が緩やかで、また食物繊維の多さによって腹持ちが良いというメリットがあります。

オートミールレシピ3選!

お茶漬け

白米と同じで、オートミールにお茶漬けの素をかけ、お湯を注ぐだけです。

オートミールは案外膨らみますので、40g程度から試すのが良いでしょう。

ぼくんちのカレーを食べるスプーン山盛り1杯で10~12gだったよ!

お茶漬けの元も1袋丸ごとだとしょっぱすぎますので半分でいいと思います。

応用編としておかゆにもできますね。梅干しを乗せてもよし、中華がゆにしてもよし。

バリエーションは色々楽しめます。

ヨーグルト(牛乳)とジャムをかけて食べる。

シリアルやグラノーラを食べる時と同じ要領で、オートミールに牛乳をかけて食べます。

冷たい牛乳などをかけても柔らかくなりやすいような加工がされた製品を使用した方が食べやすいです。

これだけだと味がしないのでジャムやマーマレード、はちみつなどを入れてもいいでしょう。

写真のように果物を乗せるのもいいですね。

市販のグラノーラとオートミールを半々で入れるのも入門編としていいと思います。

ホットケーキに入れる

ホットケーキミックスにオートミールを20gくらい入れます。

水でふやかしたりする必要はありません。そのまま入れればOKです。

オートミールのプチプチとした食感がアクセントになり、一味違ったパンケーキが楽しめます。

まっとも
個人的には、オートミールが入ってないパンケーキは食感の面で退屈に思えるほどになってきましたねぇ。

まとめ。

いいことづくめのオートミールをご紹介させて頂きました。

 

  • 借金持ちを腸から元気にしてくれる。
  • 体重減少効果。
  • 調理のバリエーションいろいろ。

 

主食なので米やパンから置き換えがしやすいのもメリットですね。

食べ方がとても幅広く、においなどの癖もないので買ったはいいけど余って困る、ということはまずないと思います。

食べたことのない方はぜひ、この機会に試してみてください。

Amazonでオートミールを探してみる。

「オートブラン」ならより食物繊維が豊富。

麦の外皮だけを取り出したものを「オートブラン」といいます。
パンに混ぜ込んだブランパンや、シリアルの材料としてよく売られています。

オートブランがどんなものかAmazonで見てみる。

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ スマホ・スマホゲーム依存症へ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村
ad
ad

PR

アーカイブ

カテゴリー

  1. 仮想通貨

    借金持ちでも仮想通貨投資するよ!Zaifで月2000円の積み立て開始。【その4】…
  2. ブログ運営

    自分の商品を持っているフリーランスはブログを書こう。
  3. 筋トレ

    サラリーマンにとっても役立つ筋トレ。胸板を厚くして説得力を付けよう!
  4. 生活の工夫

    現代の仙人!?ミニマリストは意外に豊かなのか。
  5. 筋トレ

    筋トレする筋力がない?だからこそジムに行こう!
PAGE TOP