よりよく生きていくために

スマホゲーム依存を断つ方法5つ。自分自身に課金しよう。

スマホゲームとの付き合い方に悩むみなさん、こんにちは。

スマホゲーム依存症のまっとも(@yarukisense)です。

スマホゲーム・ソシャゲなど呼び名は多くありますが、スマートフォンやタブレットでプレイするゲームは

多くのタイトルが次々と発表され、大変な盛り上がりを見せています。

一方で、スマホゲームへの依存は今や社会問題にまでなっています。
あなたは、大丈夫ですか?大丈夫じゃないからこのページを開いたとお察しします。

こんなことに心当たりはないでしょうか。

  • 気がつけばいつもゲームのことを考えている。
  • 移動中や、待ち時間などでゲーム内イベントのちょっとした消化などを進めないと気が済まない。
  • 仕事中、トイレなどの理由を付けて抜けだしてはゲーム内を進めている。
  • ガチャへの課金額が可処分所得に対してとんでもないことになっている。または、なりそうだ。
  • そんな自分を異常だと思いながらやめられない。

僕は全部当てはまりました。

一時期スマホゲームから離れることに成功したかに見えたのですが、また元に戻ってしまいました。

そしてまたやめました。

その流れの中で、なぜスマホゲームに異常なまでにハマってしまうのか?どのようにやめるのが無理のないやり方なのか?が見えてきたので、お話ししたいと思います。

【追記】
2018年5月現在、僕はスマホゲーム依存症から立ち直ることができています。

スマホゲーム依存を克服するために、僕が具体的に何をしたか。

こちらのnoteでお読みいただけます(ロゴをクリック)↓↓↓

記事:スマホゲーム依存症を克服。2年間苦しんだその行動と思考の軌跡をご紹介します。[note連動企画]

ゲームアプリを削除する。[一気にやめる]

すっぱりとやめる方法です。スマホゲームと縁を断つ、足を洗う。
これで済めば一番話が早いです。

しかしそんな単純なものではないんですよね依存症というものは。
もう自分の意思の力でどうこうできる話ではなくなっているのです。
それが依存症というものです。

どうしてもやりたいと思えばもう一度アプリをインストールするでしょう。そうすればまた元の木阿弥です。

ゲーム内イベントから撤退する。[プレイ時間を減らす]

僕にはこの方法が効果がありました。

毎日のノルマデイリーイベントをすべてこなすことに執着しないことにしました。
ログインボーナスだけもらう、という考えもいいですね。

あとは、無理にやらなくてもいいと考えましょう。
自分の意思とは無関係にアプリを起動してしまう時のあのつらさ。あの時にもしできるなら何も考えずにスッと手を放します。

そうするとゲームの楽しさ(もはや楽しいという感覚ではないと思いますが!)よりも、むしろ解放された気持ちよさが上回るのです。
人間き気持ちよさが得られないことをわざわざするようにはできていませんから、気持ちよくないゲームの世界に戻ることはなくなっていくという仕組みです。

この流れがはまるとだんだん火が消えてくるようにやめられます。




スマホゲーム中毒によって失うものを意識する。[デメリットを思って自己コントロールにつなげる]

ポイントは消耗感得られる報酬を天秤にかけることです。

デイリーイベントをこなすのってただの作業ですし、疲れるじゃないですか。
しかも時間を置いて何回もやらなくちゃいけないものもあったりして集中力が細切れになります。
ロード待ちも地味につらいですし。

これって自分が自覚している以上に疲れてるんですよ。

その証拠にゲームに集中した後の自分のパフォーマンスを意識してみてください。
コミュニケーション能力とか、低下しているはずです。

もう一度、聞いてください。

あなたは無理にイベント消化をやらなくてもいいのです。

やめたいのにやめられない、スマホゲームの仕組みを知る。[搾取であることに気づく]

僕がスマホゲームを一度やめて、また復活してしまった時の記事です。

真ん中あたりに「リアルで得られていない進捗をゲーム内に求めた」とあります。

そう、リアルで得られないものをスマホゲームは与えてくれます。

例えばやったことがすぐに(これ大事!)報酬になって返ってくる、これって現実ではなかなかないですよね。

多くの場合はスルーされたり、見て欲しかったところを評価してもらえなかったり。逆に誤解されたりして。

大人ってなかなか褒めてもらえないんですよね。

スマホゲームは日常生活におけるぼんやりとした満たされなさ、
そんな心のスキマに上手くもぐりこんできてなかなか出て行ってくれない仕組みになっているのです。

 

追記:

このことについてもう少し掘り下げて書いてみました。是非お読みください。

>>スマホゲームをやめたいあなたに。やめられないのは、密かな見返りがあるからじゃないの?という話。




悪魔的な課金の仕組み。

課金の仕組みも知っておいた方がいいですね。
課金したくなるメカニズム。これが実に巧妙です。悪魔的とさえ言えます。

多くのスマホゲームは序盤はサクサク進んで、高めのステータスで弱い敵を蹴散らす気持ちよさすらあったりします。
ところが中盤からじわじわと締め付けるように難易度が上がり、なかなか進まなくなっていきます。覚えがある方もおられませんか?

この状況を打開するには課金しかない!と、スムースに進んでいた頃の栄光を取り戻すための身代金のように課金してしまう。
それが1度だけでなく何回も起こります。
そして気づけば相当な金額になっているはずです。

スマホゲームをやめよう!と思っても、こうして課金してきた金額の大きさが頭によぎることでしょう。
「今まで費やしてきた時間やお金がもったいない」と。

それこそが運営の思うつぼなんですよ。

あなたを離脱させずにあの手この手で繋ぎ止め、脳内麻薬物質の分泌と引き換えにお金・時間・エネルギー搾り取り続けようとしていると考えたらどうでしょうか。
やられてしまった部分は、思い切って切り捨てましょう。

後になって決断するよりも、今が一番被害が少なくて済むのですから。

スマホゲームに溺れる自分の姿を知る。[カッコ悪い状態から脱出したい心理に乗る]

僕はある日突然気がつきました。

ゲームに没頭する、いや溺れる自分の姿がとんでもなく無様なものであることに。

まばたきも忘れて血走った目と歪んだ形相で必死にスマホの小さな画面をタップし続ける姿。
そして、スマホの画面の中以外のものがどうでもよくなっている狭量さ。

こんな自分でいてはいけません。

本で依存症について学んでみる。

スマホゲーム依存について最新の知見をまとめた本が11月に発売されます。発売されました!

そのタイトルもズバリ『スマホゲーム依存症

帯の文章もまたいいですね。

『離脱しよう。終わりなき、消耗の世界から。』

まさにこの問題にぴったりじゃないですか。

分かりやすさで言えばやはり漫画がいいですね。

マンガで分かる心療内科 依存症編』をおすすめします。

ご存知の方も多いと思います。

深刻になりすぎずに笑いも交えながら心の問題について学べる良作です。

ゲームの要素を現実に持ってくる。[どうせのめり込むなら良い方向に]

ゲームの世界の住人になってしまうことがいけないなら、ゲームの要素を現実に持ってきてしまうのはいかがでしょうか。

依存症に陥る人は、行動圏がせまくていつも同じという共通点があります。

「旅」や「育成」。これらの要素を自分に与えてみましょう。

自分の強みを発見する。

『ストレングスファインダー2.0』。これはおすすめです。

キャラのステータスを見るのもいいですが、どうせなら自分の強みをチェックしてみませんか。

あなたもストレングスファインダーで見つけた強みを元に、新しい世界を探してみませんか。

僕もやってみましたので、よろしければこちらの記事もどうぞ。

 

習い事[自分というキャラを育成して新スキル習得!]

自分自身にスキルを習得させましょう!
現在持っているスキルのさらなるレベルアップを図るのもいいですね。

これからあらゆる場面に生きてくるスキルと言えば何といってもプログラミングでしょう。
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何か、って何?と思ったあなたは是非とも下のバナー画像からUdemyのサイトにアクセス!
出来ることの多さにびっくりしますよ!


まとめ。課金するなら自分自身に。

いかがでしたでしょうか。

ゲーム内のキャラやアイテムにではなく、自分自身に課金すると思ってください。

ステータスを成長させる作業は、自分自身に対して行ってください

あなたには成長する価値があるのですから。

そんな本も最後にご紹介しておきますね。

いままでのゲーム依存との戦いの経緯はこちらから

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